Pretreniranost

Prema Selye(1940)Razlikujemo 3 stupnja pretreniranosti tj zamora: alarmnu fazu,fazu otpora i fazu iscrpljenosti..Ova zadnja moze ostavititi veliki trag na fizicki izgled a i psihicko stanje ukoliko nije kontrolisana.Najbolji nacin oporavka od pretreniranosti je drasticno smanjenje intenziteta i/ili volumena,ili totalno prestajanje sa treningom na odredjeni period ,uz odgovarajucu ishranu koja ce pomoci oporavak..Velika greska je praviti brze skokove sa dodavanjem serija i /ili vezbi bez prvobitnog pokusaja da se doda opterecenje..Ovo moze samo iscrpeti energetske nivoe,iscrpeti misic i istrositi nervni sistem,a da misic cak i ne bude stimulisan..
Medjutim treba razlikovati lokalni zamor or totalnog zamora.Lokalni zamor nastaje prevelikim ili precestim angazovanjem misicne grupe,u kojoj ona ne uspeva da se oporavi na vreme do sledeceg treninga ,odnosno stresora,tada katabolicki procesi dominiraju a superkompenzacija je onemogucena.Totalni zamor nastaje premorom Centralnog nervnog sistema zajedno sa lokalno zamorenim misicima i najbolji nacin oporavka je suspendovanje treninga na odredjeni period ,relaksacija pracena dobrom ishranom i kada se povrati trening da to bude lagano ,odnosno da se ne srlja sa opterecenjem jer ce se ceo oporavak anulirati.. Tipicno pretrenirana osoba ce imati koristi od 7 dana ne treniranja a zatim sledece nedelje trening 3x nedeljno i bez rada do otkaza..Naravno postoje takvi slucajevi da trening mora da se izbaci citavih mesec dana,da bi se telo oporavilo.Ishrana se prve nedelje ne smanjuje bez obzira sto se ne trenira,a zatim se ugljeni hidrati mogu saseci za nekih 30% ukoliko je pauza duza od ned dana..Bazirati ishranu na zdravim mastima ,pogotovo omegom 3,vitamin c,umeren unos ugljenih hidrata u prvom delu dana,protein min 1g/kg i cak po neki junk obrok ukoliko je zelja za istim velika..Ovo pisem poveden jednim skorijim slucajem ,gde sam prosto bio zapanjen sta pretreniranost moze da uradi coveku,a u principu smatram da je 90% natural i enhanced bodibildera jednim delom pretrenirano i svoj napredak tako anuliraju ili drasticno umanjuju..
–Mateja Lazarevic,Fakultet Sporta ,Beograd